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妊娠紋肚皮爬 3種營養素不可不知_1

妊娠紋肚皮爬 3種營養素不可不知

孕育生命的女人最美麗!但是,孕期過程中容易出現的妊娠紋、色素沉澱,總是遮掩了準媽媽的光采。更令人害怕的是,這些問題沒有好好處理,就會變成無法抹滅的印記。有沒有什麼方法可以有效解決?營養師表示,透過良好的飲食習慣,準媽媽就能預防懷孕過程中妊娠紋的產生。

懷孕婦女要避免妊娠紋產生,除了塗抹保濕劑外,孕期的營養是否均衡也很重要。懷孕婦女要避免妊娠紋產生,除了塗抹保濕劑外,孕期的營養是否均衡也很重要。

王子南營養師表示,懷孕中的婦女要讓胎兒有良好的發育,並避免妊娠紋的產生。日常飲食的把管、控制是非常重要的。由於妊娠紋的產生,除了和子宮因為胎兒成長像外凸出,撐開腹部皮膚,造成肌膚纖維受損、斷裂有關外,孕婦體重快速增加,也是其中很大的因素之一。

因此,懷孕婦女在懷孕過程中,一定要管理好自己的體重。一般建議,孕婦在懷孕至生產前,體重成長10至14公斤內最為理想,也能避免妊娠紋的過度產生。不過,預防妊娠紋產生,除了體重控制外,懷孕期間多注意蛋白質、維生素C、E的攝取,也能達到很好的效果。

補充適當蛋白質 有助預防妊娠紋

對於懷孕中的準媽媽來說,除了飲食要均衡外,準媽媽們更要注意三餐飲食中的優質蛋白質攝取是否足夠。優良的蛋白質,不但是提供人體生質細胞的養份的主要來源,也是胎兒生長需要的重要營養素之一。而且,蛋白質中的膠原蛋白成分對於維持孕婦肌膚彈性、預防妊娠紋也有一定的效果。

維生素C有助於膠原蛋白的合成,因此,多食用維生素C對於孕婦預防妊娠紋的產生有一定的效果。腾讯分分彩 維生素C有助於膠原蛋白的合成,因此,多食用維生素C對於孕婦預防妊娠紋的產生有一定的效果。

維生素C不能少 抗氧化、助膠原蛋白合成

但是,除了補充蛋白質外,如何讓蛋白質中的膠原蛋白有效被人體吸收利用也是很重要的問題。王子南營養師建議,準媽媽可以在日常多吃些新鮮的蔬果,來加強維生素C的攝取。

因為,維生素C不但是膠原蛋白合成的重要輔酶,更是構成細胞間質成分,攝取充足的維生素C,能夠增進細胞間排列的緊密性、幫助加速體內的氧化還原反應,對於防止孕婦妊娠期間色素沉澱、妊娠紋的產生有一定的防治效果。

另外,維生素C還有助於增加葉酸的活性,而葉酸活性增加,能夠加速人體對鐵質的吸收,有助於胎兒發育,以及降低早產發生的機率。

抗氧化強效 就靠維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素,具有很好的抗氧化特性,對於維持皮膚彈性、延緩皮膚老化、防止血液中的過氧化脂質,有很大的效果。因此,希望避免妊娠紋增生、皮膚鬆垮的準媽媽可以在日常飲食中,加強以下食物富含天然維生素E的攝取,例如,蔬菜、乾果類、堅果類、全穀類、肝臟、魚肉、雞肉、雞蛋、魚油等,都是不錯的選擇。

孕婦體重過重,除了會影響生產,還會造成妊娠紋生成數量更多。孕婦體重過重,除了會影響生產,還會造成妊娠紋生成數量更多。

【營養師小叮嚀】:

另外,提醒準媽媽除了日常飲食的均衡外,更要注意懷孕期間體重的控制,不宜過胖或過瘦,更不建議懷孕期間的婦女進行減重、瘦身的動作,整個孕期最少也要增加7公斤的體重,以免影響到胎兒的正常發育。

至於在孕婦每日建議攝取熱量的部分,一般來說,在懷孕初期(3個月前),熱量的攝取與孕前應維持一致,每天總攝取量約1500到2000大卡;而懷孕中、後期,約可增加200到300卡,也就是一天1800至2300卡左右最適當的每日總熱量攝取標準。

最後還是要提醒,準媽媽在懷孕期間做好妥善的體重控管,才是確保提供胎兒成長所需足夠的營養,避免產婦過胖造成難產情況的發生,以及預防妊娠紋生成的首要事項。

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